Krampfadern Training: Ursachen, Mythen und die besten Übungen

Wenn es um das Thema Krampfadern Training geht, gibt es viele Mythen und Ratschläge, die sich oft widersprechen. Ein aktiver Lebensstil ist jedoch entscheidend für die Gesundheit Ihrer Venen. In diesem Artikel erklären wir die Ursachen für die Entstehung von Krampfadern und zeigen Ihnen im Detail, wie Sie bei dieser Erkrankung sicher und effektiv trainieren können, um Ihre Beine gesund zu halten.

Was sind Krampfadern?

Krampfadern (Varikose) beschreiben einen Zustand, bei dem Ihre Venen stark gedehnt sind, weil sich venöses Blut in ihnen staut. Normalerweise fließt das Blut durch die Venen zurück zum Herzen und zu den Lungen, um dort wieder mit Sauerstoff angereichert zu werden. Da der Druck in den Venen deutlich geringer ist als in den Arterien, benötigt der Körper Hilfsmechanismen.

Um das Herz zu erreichen, wird das venöse Blut durch die Muskeln (die sogenannte Muskelpumpe) und ein komplexes System von Venenklappen unterstützt, das den Rückfluss des Blutes nach unten verhindert. Wenn das venöse Blut jedoch zu langsam fließt und die Funktion dieser Klappen gestört ist, staut sich das Blut und dehnt die empfindlichen Venenwände aus. Durch die Volumenzunahme beginnen die Venen, durch die Haut hervorzutreten, nehmen eine bläuliche Färbung an und beeinträchtigen das ästhetische Erscheinungsbild der Beine.

Warum treten Krampfadern meistens an den Beinen auf?

Dafür gibt es im Wesentlichen drei anatomische und physikalische Hauptgründe:

1. Entfernung: Die Beine sind der am weitesten vom Herzen entfernte Teil des Körpers, weshalb der natürliche Blutfluss hier von Natur aus langsamer ist.
2. Schwerkraft: Das Blut muss gegen die Schwerkraft mühsam nach oben fließen. Schon die geringste Undichtigkeit oder Schwäche der Venenklappen führt unweigerlich dazu, dass das Blut wieder nach unten absackt.
3. Anatomie: In den Beinen befinden sich besonders viele oberflächliche Venen, die sehr dicht unter der Haut verlaufen. Veränderungen sind daher sofort und deutlich sichtbar.

Ursachen und Risikofaktoren

Um Krampfadern ganzheitlich zu verstehen, müssen wir neben dem richtigen Krampfadern Training auch die Risikofaktoren kennen. Die folgenden Faktoren begünstigen die Entstehung:

Wie sollte man bei Krampfadern trainieren?

Am häufigsten machen sich Krampfadern im Bereich der Wadenmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur bemerkbar. Da diese Muskeln massiv dabei helfen, das venöse Blut aktiv nach oben zu pumpen, müssen genau diese Muskelgruppen trainiert werden.

Zyklische Belastungen sind das absolut beste Training bei Krampfadern. Der Grund dafür ist einfach: Das Herz beginnt schneller zu schlagen und pumpt das Blut zügiger durch den Organismus, während die rhythmisch arbeitende Wadenmuskulatur das Blut kontinuierlich nach oben drückt.

Sportarten im Vergleich

Hier finden Sie eine strukturierte Übersicht, welche Aktivitäten sich besonders gut eignen und welche Sie eher meiden sollten:

Spezifische Hinweise für das Krafttraining

Was das Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause betrifft: Vermeiden Sie unbedingt das Training mit extrem schweren Gewichten, besonders bei reinen Beinübungen. Als Richtwert gilt: Verwenden Sie nie mehr als 50% Ihres eigenen Körpergewichts als Zusatzlast.

Ebenso sollten Sie es mit statischen Übungen für die Beine nicht übertreiben. Eine bekannte Übung, die Sie meiden sollten, ist der „Wandsitz“ (Stuhlsitz), da die Muskeln hier dauerhaft angespannt sind, ohne eine Pumpbewegung auszuführen, was den Blutstau verstärken kann.

Dynamische Übungen wie Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte (Lunges) oder leichtes rumänisches Kreuzheben sind hingegen hervorragend geeignet. Der Schlüssel liegt in der Ausführung: Verwenden Sie wenig bis gar kein Zusatzgewicht und absolvieren Sie stattdessen eine hohe Anzahl von Wiederholungen (ab 20 Wiederholungen aufwärts). Darüber hinaus gibt es keine weiteren strikten Einschränkungen, es sei denn, Ihr behandelnder Arzt hat Ihnen ein individuelles Sportverbot oder spezifische Vorgaben erteilt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)