Krampfadern (Varikose) sind oft ein direktes Spiegelbild unseres Lebensstils. Haben Sie schon einmal die geschwollenen, bläulichen Venen an den Beinen von Menschen bemerkt? Das ist ein Venenleiden, an dem mehr als 50 % der Erwachsenen leiden – meist im Alter zwischen 30 und 50 Jahren. Wenn wir effektiv Krampfadern vorbeugen wollen, müssen wir die Ursachen verstehen und unseren Alltag entsprechend anpassen. Mehr als 65 % der Betroffenen sind Frauen, aber auch der Anteil der Männer ist beachtlich. Die Genetik spielt eine große Rolle: Leidet ein Elternteil an Krampfadern, erbt das Kind die Veranlagung mit einer Wahrscheinlichkeit von 68 %. Sind beide Eltern betroffen, steigt das Risiko auf 78,6 %. In den letzten Jahren ist die Krankheit zudem deutlich jünger geworden. In einer aktuellen Studie stellten Ärzte fest, dass bereits 12 Prozent der Oberstufenschüler erste Anzeichen einer Veneninsuffizienz aufweisen. Der Hauptgrund? Ein sitzender Lebensstil, der oft schon früh vor dem Computer beginnt. Die Folgen von unbehandelten Krampfadern können gravierend sein: Thrombophlebitis (Venenentzündung), tiefe Venenthrombose und chronische, schwer heilende trophische Geschwüre (offene Beine). Über die richtige Prävention dieser Krankheit haben wir mit der Sportmedizinerin Nadezhda Prostokishina gesprochen. Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur Venengesundheit Woran erkennt man Krampfadern? Es gibt äußere Anzeichen für eine Varikose der unteren Extremitäten, wie das Auftreten großer, hervortretender Venen und kleiner Besenreiser. Hinzu kommen funktionelle Symptome wie ein anhaltendes Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen (Ödeme) und nächtliche Wadenkrämpfe. Warum bekommen Menschen Krampfadern? In der Regel entwickelt sich die Varikose auf der Grundlage einer angeborenen Schwäche des Bindegewebes, der Muskeln, der Venenwände und der Venenklappen. Der größte äußere Faktor ist der aufrechte Gang des Menschen – Vierbeiner leiden beispielsweise nicht an Krampfadern. Besonders gefährdet sind Menschen, die berufsbedingt viel stehen müssen (Verkäufer, Friseure, Lehrer). Auch langes Sitzen, Übergewicht und Rauchen verschlechtern den Blutabfluss. Es handelt sich um eine chronische, fortschreitende Krankheit. Ist es schädlich, mit übereinandergeschlagenen Beinen zu sitzen? Ja, absolut. Wenn Sie die Beine übereinanderschlagen, klemmen Sie die Blutgefäße ab und schränken den Blutfluss stark ein. Das Gleiche passiert übrigens, wenn Sie über längere Zeit in der Hocke sitzen. Wie schädlich sind hohe Schuhe für die Venen? Sehr schädlich! Schuhe mit hohen Absätzen schränken die Beweglichkeit der Wadenmuskulatur ein und halten sie in einem Zustand ständiger Kontraktion, was die Venen komprimiert. Dadurch staut sich das Blut. Tragen Sie bequeme Schuhe. Die Absatzhöhe sollte nicht mehr als 5 Zentimeter betragen, idealerweise 1/14 der Fußlänge. Wie kann man Krampfadern vorbeugen? Die Krankheit ist schwer zu heilen, aber man kann ihr Fortschreiten durch Heilgymnastik und bewusste Lebensentscheidungen verlangsamen oder stoppen. Verzichten Sie auf schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, Rauchen und Alkoholmissbrauch. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, stellen Sie eine kleine Fußbank unter den Schreibtisch, um die Venen zu entlasten. Besonders nützlich sind Schwimmen, Radfahren und tägliche Spaziergänge in zügigem Tempo für etwa eine Stunde. Auch Wassertreten in einem offenen Gewässer oder in der Badewanne hilft ungemein. Die besten Übungen: Gymnastik für Ihre Beine Integrieren Sie diese einfachen Bewegungsabläufe in Ihren Alltag, um die Muskelpumpe zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Übungen noch vor dem Aufstehen ✔ Der „Fisch“: Arme an den Körper legen, Beine ausstrecken. Machen Sie mit dem ganzen Körper wackelnde Bewegungen, ähnlich einem Fisch im Wasser. ✔ Der „Käfer“: Heben Sie Arme und Beine in die Luft und schütteln Sie diese leicht. Das verbessert die Mikrozirkulation des Blutes enorm. ✔ Das „Fahrrad“: Starten Sie mit 2-3 Serien á 6-8 Bewegungen und steigern Sie sich langsam auf bis zu 3 Minuten Fahrstrampeln in der Luft. ✔ Beinheben aus dem Vierfüßlerstand: Begeben Sie sich in den Knie-Ellenbogen-Stand (Kopf tiefer als das Becken). Ein Bein gerade nach hinten oben strecken (Ferse höher als der Kopf) und 30-60 Sekunden halten. Dann das Bein wechseln. Übungen für den Arbeitsplatz Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass sich die Fersen 1-2 Zentimeter vom Boden abheben. Lassen Sie sich dann leicht federnd wieder auf den ganzen Fuß fallen, sodass die Fersen sanft auf dem Boden aufschlagen. Machen Sie 30 Bewegungen, ruhen Sie sich 20 Sekunden aus und wiederholen Sie das Ganze noch einmal. Dies 3-4 Mal am Tag durchgeführt, ist ein exzellentes Training für die Venenklappen. Zusammenfassung: Was ist gut und was ist schlecht für Ihre Venen? Fördert die Venengesundheit (Gut) Begünstigt Krampfadern (Schlecht) Tägliche Spaziergänge, Schwimmen & Radfahren Stundenlanges, ununterbrochenes Sitzen oder Stehen Flache, bequeme Schuhe (Absatz max. 5 cm) High Heels und enge, einschnürende Kleidung Beine hochlegen zur Förderung des Blutabflusses Beine übereinanderschlagen (schnürt Gefäße ab) Wechselduschen vor dem Schlafengehen (2-10 Min) Übergewicht, Rauchen und ungesunde Ernährung Ein kleiner, aber effektiver Tipp zum Schluss: Tanzen Sie! Es beugt nicht nur Krampfadern, sondern auch Plattfüßen vor. Und wenn Sie abends auf dem Sofa sitzen, zögern Sie nicht, Ihre Beine hochzulegen. Diese erhöhte Position begünstigt den passiven Abfluss von Blut und Lymphe und hilft, nächtliche Krämpfe und Taubheitsgefühle zu verhindern. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie jedoch immer rechtzeitig einen Facharzt konsultieren. Autor: Lyubov Gerasyova Beitragsnavigation Krampfadern Behandlung im Winter: Der einfache Weg zu schönen Beinen Krampfadern behandeln: Ursachen, Symptome und natürliche Methoden ohne Operation