Training bei Krampfadern: Der sichere Weg zu gesunden Beinen und starken Venen

Es gibt viele Mythen rund um das Thema Venengesundheit, die sich oft widersprechen. Eine der häufigsten Fragen lautet: Ist Training bei Krampfadern überhaupt erlaubt? Heute klären wir über die Ursachen der Varikose auf und erklären detailliert, wie man trotz dieses Leidens sicher und effektiv trainieren kann. Wenn Sie die richtigen Übungen wählen, kann Sport sogar zu einer der besten Therapiemethoden werden.

Was sind Krampfadern (Varikose)?

Krampfadern (medizinisch: Varikose) sind ein Zustand, bei dem die Venen gedehnt sind, weil venöses Blut in ihnen stagniert. Über die Venen fließt das Blut zurück zum Herzen und zur Lunge, um dort wieder mit Sauerstoff angereichert zu werden.

Der Druck in den Venen ist deutlich geringer als in den Arterien. Deshalb benötigen die Venen Unterstützung, um das Blut gegen die Schwerkraft zum Herzen zu transportieren. Diese Hilfe leisten:

• Die Muskulatur (insbesondere die Wadenmuskelpumpe).
• Ein System aus Venenklappen, das den Rückfluss des Blutes verhindert.

Wenn das venöse Blut zu langsam fließt oder die Funktion der Klappen gestört ist, staut sich das Blut und dehnt die Venenwände aus. Durch diese Vergrößerung beginnen die Venen durch die Haut hervorzutreten, verfärben sich bläulich und beeinträchtigen das ästhetische Erscheinungsbild der Beine. Doch es ist nicht nur ein kosmetisches Problem – unbehandelt kann es zu Schmerzen und Komplikationen führen.

Warum treten Krampfadern meistens an den Beinen auf?

Es gibt drei anatomische und physikalische Hauptgründe, warum die unteren Extremitäten besonders anfällig sind:

1. Entfernung zum Herzen: Die Beine sind der Körperteil, der am weitesten vom Herzen entfernt ist. Der Blutfluss ist hier naturgemäß langsamer.
2. Schwerkraft: Es ist Schwerstarbeit für den Körper, das Blut entgegen der Schwerkraft nach oben zu pumpen. Schon die kleinste Undichtigkeit der Venenklappen führt dazu, dass das Blut wieder nach unten sackt (Reflux).
3. Oberflächliche Lage: In den Beinen gibt es viele oberflächliche Venen, die sehr nah unter der Haut liegen. Wenn diese sich erweitern, sind sie sofort sichtbar.

Wie sollte das Training bei Krampfadern aussehen?

Am häufigsten manifestiert sich die Varikose im Bereich der Wadenmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Da genau diese Muskeln den Transport des venösen Blutes unterstützen, indem sie es nach oben drücken, müssen sie zwingend trainiert werden. Inaktivität ist der Feind gesunder Venen.

Die beste Wahl: Zyklische Belastungen

Zyklische, rhythmische Bewegungen sind das ideale Training bei Krampfadern. Sie sorgen dafür, dass das Herz das Blut schneller durch den Körper pumpt, während die arbeitenden Wadenmuskeln als effektive Pumpe fungieren. Zu den besten Sportarten gehören:

• Walking und zügiges Spazierengehen
• Ellipsentrainer (Crosstrainer)
• Leichtes Joggen (auf weichem Untergrund)
• Radfahren (Ergometer oder draußen)
• Schwimmen (besonders effektiv durch den Wasserdruck)
• Schlittschuhlaufen oder Inlineskaten

Krafttraining: Worauf Sie achten müssen

Krafttraining ist nicht verboten, erfordert aber Anpassungen. Vermeiden Sie Übungen mit sehr schweren Gewichten (mehr als 50% Ihres Körpergewichts), insbesondere bei Übungen, die im Stehen ausgeführt werden und starken Druck auf den Bauchraum ausüben.

Vermeiden Sie statische Belastungen: Übungen wie der „Wandsitz“ (statische Kniebeuge) sind kontraproduktiv, da sie den Blutfluss behindern können.

Empfohlene Kraftübungen:

• Klassische Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht oder mit leichten Hanteln)
• Ausfallschritte
• Rumänisches Kreuzheben

Der Schlüssel liegt hier in der Wiederholungszahl: Arbeiten Sie mit wenig Gewicht, aber vielen Wiederholungen (20 und mehr). Dies fördert die Ausdauer der Muskulatur und hält den Blutfluss aktiv, ohne die Venenwände durch übermäßigen Pressdruck zu belasten.

Übersicht: Do’s und Don’ts beim Venensport

Um Ihnen die Orientierung zu erleichtern, haben wir eine Tabelle zusammengestellt, die geeignete und ungeeignete Aktivitäten gegenüberstellt.

Zusätzliche Tipps für den Alltag

Neben dem eigentlichen Training gibt es Maßnahmen, die den Effekt des Sports unterstützen:

• Kompressionsstrümpfe: Tragen Sie beim Sport spezielle Kompressionsstrümpfe, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Sie unterstützen die Venenklappen von außen.
• Wasser trinken: Dickflüssiges Blut fließt schlechter. Achten Sie auf ausreichende Hydratation.
• Beine hochlegen: Nach dem Training sollten Sie die Beine für einige Minuten höher als das Herz lagern, um den Rückfluss zu erleichtern.
• Kaltes Wasser: Eine kalte Dusche der Beine nach dem Sport verengt die Gefäße und fördert die Venentätigkeit.

Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprechen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer mit Ihrem Phlebologen oder Hausarzt.